Une femme ne ressent de la joie et du bonheur que si elle est complètement satisfaite d'elle-même. Le reflet dans le miroir doit être parfait, et pas seulement et pas tant le visage que la silhouette sont soumis à une étude minutieuse. Les affirmations de quelqu'un concernant son apparence sont justifiées, d'autres non, mais une chose est sûre : il faut beaucoup d'efforts pour atteindre une silhouette idéale et la maintenir inchangée.
Beaucoup de femmes, insatisfaites de leur silhouette, s'inquiètent de la réponse à la question : comment enlever le ventre et les côtés? Après tout, une taille fine a toujours été considérée comme un signe de féminité, de grâce et de grâce, et un ventre plat est le rêve de la plupart des femmes du beau sexe.
Où commencer?
La taille, l'abdomen et les côtés sont les endroits où la graisse s'accumule traîtreusement et cela peut s'expliquer par les caractéristiques du corps féminin. Vous devrez passer beaucoup de temps et d'efforts pour acquérir les formes souhaitées, et il vaut mieux agir dans plusieurs directions à la fois :
- Optimisez votre alimentation.
- Perdre du poids.
- Renforcez vos abdominaux.
Le fait est que même si vous perdez quelques kilos en trop après avoir suivi l'un des régimes à la mode, votre estomac ne deviendra toujours pas extensible et plat comme vous le voudriez, et ces côtés détestés ne disparaîtront nulle part. Vous ne pouvez pas vous fier à ce problème et au stress quotidien associé à la vie normale d'une personne. De nos jours, la personne moyenne bouge peu et à contrecœur, et les muscles abdominaux ne fonctionnent pas pendant la marche normale.
Vous ne pouvez obtenir le résultat souhaité qu'en tonifiant les muscles à l'aide d'exercices spéciaux. Mais faire de l'exercice sans régime (alimentation correcte et équilibrée) n'a que peu de valeur, les muscles vont se durcir, mais ils seront quand même cachés sous une couche de graisse. Il ne sera pas possible de s'en débarrasser avec un entraînement intensif seul.
Faire du sport à la maison
N'oubliez pas : vous n'êtes pas obligé de vous inscrire à une salle de sport pour vous débarrasser des rouleaux et des plis détestés. Vous pouvez également retirer le ventre et les côtés à la maison. Pour une plus grande efficacité, essayez de combiner des exercices de cardio et de musculation dans le même entraînement afin non seulement d'exercer vos muscles, mais aussi de brûler l'excès de graisse.
Les entraînements cardio peuvent être effectués à l'extérieur si vous avez le temps et le climat pour le faire. Parmi les plus populaires et les plus efficaces figurent la marche rapide, le jogging et le vélo. Si vous ne pouvez pas sortir de la maison, vous pouvez suivre la routine d'exercice à partir de presque n'importe quelle vidéo d'exercice. La plupart du temps, pour augmenter l'endurance et renforcer les muscles cardiaques, les entraîneurs de cours vidéo utilisent divers sauts, balançoires et courbes.
Après avoir terminé votre entraînement cardio, commencez l'entraînement en force. Bien entendu, nous parlons de différents types de torsions réalisées en décubitus dorsal ou sur le côté avec appui sur le bras. La position de départ vous semblera certainement familière et les exercices pour renforcer la presse seront les suivants:
- Il est allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains derrière la tête ; Soulevez lentement le haut de votre corps et arrachez vos omoplates, atteignez vos genoux. Ne vous penchez pas, ne rapprochez pas vos coudes, n'appuyez pas votre menton contre votre poitrine. Le plus important est d'essayer de sentir les muscles de l'abdomen, la partie supérieure de l'abdomen, se contracter. Si en même temps vous ne ressentez pas de douleur désagréable, alors tout est fait correctement.
- Pour le bas-ventre, au contraire, abaissez vos bras le long du torse, soulevez vos jambes légèrement pliées vers le haut et essayez de pousser du sol en soulevant votre bassin et en étirant vos muscles abdominaux.
- Meilleur exercice pour une taille fine : Allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur votre bras plié au niveau du coude. Ensuite, lorsque vous expirez, étirez tout votre corps et levez-vous, les seuls points de contact avec le sol doivent être vos pieds et votre bras, surtout, en tendant vos muscles. L'exercice doit également être répété pour l'autre côté.
Pour les côtés, vous pouvez essayer les exercices suivants :
- Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement écartées, placez vos mains sur votre taille. Faites rouler vos épaules avec votre corps dans différentes directions, tant que le bas de votre corps ne bouge pas.
- La pose initiale est la même que dans le premier cas. Accroupissez-vous en gardant vos mains sur le verrou de la cuisse gauche, levez-vous, déplacez vos mains en demi-cercle au-dessus de votre tête jusqu'à votre cuisse droite et soulevez une jambe jusqu'au niveau de la cuisse. Répétez avec l'autre jambe.
- Maintenant, allongez-vous sur le sol et pliez les genoux à angle droit, en les soulevant. Mettez vos mains derrière votre tête et étirez votre coude gauche vers le genou droit et vice versa. Imaginez faire du vélo.
Répétez ces exercices régulièrement, 4 à 5 fois par semaine, réservez environ 40 minutes pour l'entraînement cardiovasculaire, pour chaque exercice de presse, faites 2 répétitions, 10 à 15 fois chacune.
N'hésitez pas et ne soyez pas timide, n'ayez pas peur d'avoir l'air drôle, n'arrêtez pas de faire de l'exercice. Votre réussite est due à 90 % de votre persévérance, votre détermination et votre confiance en vous, et seulement 10 % de votre prédisposition génétique à la minceur. D'accord, avec cette approche, vous devez simplement prendre soin de votre silhouette.
Les principes d'une bonne alimentation.
Bien manger et perdre du poids n'est pas une grosse affaire. Vous avez juste besoin de dépenser plus de calories que vous n'en consommez avec de la nourriture. Le principe de base d'une alimentation saine : moins d'aliments préparés et de produits semi-finis, plus de légumes, de fruits, de produits laitiers, de poisson, de poulet et de céréales. Débarrassez-vous des aliments sucrés et féculents, des aliments gras, frits et salés de votre alimentation, car ces aliments ne retiennent que l'excès d'eau dans votre corps.
Soit dit en passant, plus vous mangez de protéines, plus vos muscles se renforcent rapidement. Mais n'en abusez pas : vous ne devez manger que jusqu'au moment où la sensation de faim disparaît. Il est difficile de trop manger et de perdre du poids en même temps, alors que l'essentiel n'est pas dans un produit en particulier, mais dans sa quantité. N'oubliez pas de boire le plus d'eau possible, le café et les boissons gazeuses sont également exclus de la carte. Et n'abandonnez pas vos efforts si vous ne trouvez pas la compréhension de vos proches !
Ces conseils sont-ils destinés aux hommes?
Lorsqu'on lui a demandé comment retirer le ventre et les flancs d'un homme, la réponse la plus fréquemment entendue est la suivante : vous devez arrêter de boire de la bière et de manger des chips. Mais en fait, pour se débarrasser du ventre et des côtés de la "bière", il est nécessaire de combiner habilement non seulement une bonne nutrition, mais aussi l'exercice.
Pour plus d'effet, vous devez alterner l'entraînement cardiovasculaire : course et natation avec des charges de puissance avec des poids élevés. À propos, à la maison, vous pouvez faire les exercices décrits dans cet article.
En ce qui concerne l'alimentation, une augmentation de la quantité de protéines et l'élimination de la malbouffe - bonbons, farines, aliments épicés, gras et rapides conduiront un homme au résultat souhaité très rapidement. Le maître mot ici est « rapide », c'est la particularité de la perte de poids masculine. Le corps d'un représentant de la moitié forte de l'humanité n'est pas initialement enclin à accumuler du poids sur l'abdomen et les côtés. Par conséquent, avec un petit effort (selon le degré de négligence), chaque homme peut devenir une statue ancienne.
Donc, si vous modifiez votre routine quotidienne et effectuez un audit du réfrigérateur, vous avez alors une chance de vous débarrasser de la graisse au niveau de la taille. Malheureusement, les femmes devront travailler de plus en plus dur pour y parvenir. Mais ce n'est pas une raison pour abandonner, vous méritez d'être belle.